Activarea de primavara: Race Pack plus patru sedinte pregatire fizica bonus!

Sezonul curselor de MTB se apropie cu pasi repezi. Daca te gandesti sa participi la primele cursele ale sezonului, fie ca este vorba despre Urban Trail XCC, Garboavele XC, Ziua B sau poate Maratonul Fagetului sau pur si simplu vrei ca sezonul asta sa te dai cat mai mult si mai bine pe trasee de munte, iti fac o propunere.

Cursul “Race Pack” vine insotit de patru sedinte de evaluare si pregatire fizica. Ce inseamna aceasta? In primul rand cursul “Race Pack” te va trece prin tot ceea ce inseamna tehnica MTB pentru curse de cross-country/maraton sau iesiri pe trasee mai pretentioase de munte, iar sedintele bonus de pregatire fizica pe care le vom face la sala Rams 21 Power Gym te vor ajuta sa iti cunosti mai bine fortele si sa iti imbunatatesti punctele mai slabe.

Concret:

  • vei fi evaluat(a) din punct de vedere atletic, al tiparelor fundamentale de miscare, care odata imbunatatite te vor face mai eficient pe bicicleta. Aceasta este o abordare pe care am mizat si eu in antrenamentele din aceasta iarna, in urma cursului de Personal Trainer Level 2, absolvit la Fitness Scandinavia, convins ca imbunatatirea performantelor legate de atletismul brut va duce si la cresterea performantelor pe bicicleta;
  • vei invata sa iti pregatesti o rutina de incalzire de efectuat inaintea curselor care include mobilizarea muscalara, stretching balistic si activare neurala. Vei invata cum sa folosesti un foam roller si ce exercitii de stretching sa faci dupa o iesire/cursa/antrenament pe bicicleta;
  • vei invata cum sa iti activezi si sa iti folosesti muschiul transversal – acesta este chiar baza trunchiului si cum sa respiri din diafragma, pentru a-ti imbunatati performanta pe bicicleta;
  • vei face exercitii de stabilizare a trunchiului, pentru ca acesta este un “izvor” de putere si echilibru al intregului corp, implicat atat in tehnica pe care o aplici pe bicicleta, cat si in forta si anduranta. Adica… in tot 😀
  • desi este imposibil ca in doar cateva sedinte sa iti cresti forta musculara, vei putea face exercitii, fie cu greutati fie cu greutatea propriului corp, dupa preferinte, “tintite” pentru ciclism astfel incat sa te antrenzi singur, restul sezonului; Joe Friel autorul “The Cyclist’s Training Bible” recomanda un antrenament de forta saptamanal, pe tot parcursul sezonului;
  • a propos de exercitii de forta, vom trece si prin exercitii functionale, adresate direct lanturilor de miscari, inspirate din regnul animal si mobilitatea primilor ani de viata.

Referitor la “Race Pack”, poti gasit toate detaliile aici, ideea este ca indiferent de nivel, iti poti imbunatati pozitia pe bicicleta, echilibrul, abordarea virajelor si a coborarilor si “citirea” unui traseu. Zonele in care te vei antrena sunt Padurea Baneasa, Parcul Tineretului – traseul MoonTimeBike, Padurea Cernica, “Coclau” – un mini-circuit de motocross, iar la cerere putem pregati iesiri si in alte zone.

Aceasta intrucat  scuza timpului si a lipsei de transport, cade, deoarece transportul tau si a bicicletei este asigurat de acasa sau direct de la job in teatrul de “operatiuni”. La cerere putem discuta si cazarea bicicletei si pregatirea ei pentru urmatoarea iesire de antrenament, in cazul in care s-a innoroiat.

Pret promotional pana la sfarsitul lunii martie: 450 lei.

Rezervari la coach@marcsandu.ro sau 0745.083.191.

New Microsoft Office PowerPoint Presentation

Presa piept unilaterala

Presa piept unilaterala. Un exercitiu util pentru stabilizarea trunchiului. Iar la cate G-uri are de suportat Roxana Radu in viraje, e absolut necesar. 😀 @RAMS21 Power Gym

Posted by Marc Sandu on Thursday, 21 January 2016

Comments are closed.